Êtes-vous en forme?  Vite comme ça, vous répondrez certainement oui.  Mais dites-moi franchement, combien d'heures par semaine pratiquez-vous une activité physique?  Apparament, les heures consacrés à l'activité physique augmenteront sensiblement dans les écoles, mais vous?  Est-ce que vous vous entraînez?  Est-ce que vous mangez bien?  Avez-vous déjà essayer l'une de ces diètes miracles?  À tous ceux qui obnt besoin d'un petit coup de pouce, ne manquez pas cet article palpitant!

Bien sûr, la vie actuelle, celle que nous menons n'est pas de tous repos.  Je vous l'accorde.  Mais ne serait pas possible que, quelque part dans votre horraire surchargé, vous trouviez le temps de pratiquer une activité physique quelconque?

Tout être humain devrait s'entraîner au moins 2 fois par semaine, et même 3 si possible.  Pensez-y franchement, un petit simple 30 minutes dans sa journée, ça se trouve facilement!  Et quand on pense que 3x10 minutes valent autant qu'un exercice consécutif de 30 minutes, y'a pas de quoi paniquer.  Une petite marche à l'heure du lunch, marcher au lieu de prendre l'autobus, aller promener le chien, prendre les escaliers, c'est pas sorcier!  Il s'agit simplement d'un peu de volonté pour changer quelques habitudes de vie, et le tour est joué.

Et si l'envie vous prend d'aller au gym, pourquoi ne pas amener un ami?  S'entraîner à deux, c'est plus motivant.  Pour les froids d'hiver où vous n'aurez pas envie de sortir dehors, vous pourrez compter sur celui ou celle qui vous donnera envie d'y aller. 

L'important, c'est de se fixer un objectif raisonnable, à accomplir d'ici un mois.  Est-ce une perte de poids, un meilleur cardio, un augmentation de la masse musculaire...?  Opter pour le programme qui vous comvient.

Pour une perte de poids, il faut bien évidemment faire du cardio.  Commencer par 10 au 15 minutes, puis augmenter de 5 minutes graduellement, jusqu'à 30 minutes.  Vous pouvez essayer différents appareils.  Le vélo, le tapis roulant, le ski de fond, les escaliers...  Sachez simplement que le cardio n'est pas suffisant.  Il vous faut aussi quelques poids et haltère pour raffermir ces muscles endormis.  Sinon, gare aux "Bye Bye mou", c'est-à-dire, cette masse qui bouge sous le bras lorsque le tricep n'est pas raffermit.

Pour une augmentation musculaire, une peu de cardio ne vous ferait pas non plus de tord.  Attention les hommes, ne faites pas seulement sculter le haut du corps, sinon vous aurez l'air déportionné.  Et surtout, ne musclez pas seulement les pectoraux.  Il faut aussi pensez aux épaules, surtout le deltoide postérieur, et le dos aussi.

Attention aux poids libre pour commencer.  Il est préférable, s'il sagit de votre premier entraînement, de commencer par les appareils avant d'attaquer les poids libres.  Lorsque vous commencez, vous ne savez pas exactement comment effectuer le mouvement.  Sur un appareil, vous ne pouvez pas faire d'erreur, car vous êtes guidés par l'appareil.

Commencez par des séries de 12 répétitions et prenez un poids vous permettant de vous rendre à 12, pas 8, pas jusqu'à 15 non plus.  Vous devez sentir qu'à 12, vous avez bien travaillé.  Graduellement, faites des séries de 10, 3x10 par mouvement, en changeant le poids, selon votre force.  Puis, lorsque vous serez abitué, vous pourrez tenter la pyramide, c'est-à-dire, 3 séries, soit 12-10-8, en rajoutant 5 lbs de 12 à 10 et 5 lbs encore de 10 à 8. 

Et pour tout type d'entraînement, n'oubliez de bien vous étirer.  L'étirement ne sert pas à éviter d'être raqué.  Il sert à augmenter l'amplitude des mouvements, pour ne pas vous ramasser à 45 ans et avoir de la difficulté à plier votre bras, par exemple.

 Alors l'entraînement, ce n'est pas juste pour Josée Lavigueur, non?